Dobre ránko❣️ ja som síce vstávala o 7:30 ale raňajkovala som o 9tej. A čo to bolo dnes?? No predsa #nicecreambowl , ale tentoraz trošku inak a to preto lebo som tam pridala aj jemný tvaroh pretože proteíny???
Nicecream bowl:
?100g mrazené maliny
?120g (mrazený) banán - ja som zabudla zamraziť tak som dala iba taký
?65g tvaroh jemný
?na vrch čo vám šmakuje?
Do mixéra hoďte banán, malinky a
Dobre ránko❣️ ja som síce vstávala o 7:30 ale raňajkovala som o 9tej. A čo to bolo dnes?? No predsa #nicecreambowl , ale tentoraz trošku inak a to preto lebo som tam pridala aj jemný tvaroh pretože proteíny???
Nicecream bowl:
?100g mrazené maliny
?120g (mrazený) banán - ja som zabudla zamraziť tak som dala iba taký
?65g tvaroh jemný
?na vrch čo vám šmakuje?
Do mixéra hoďte banán, malinky a tvaroh a moxujte kým nebude konzistencia alright. Podávala som so strúhaným kokosom, chia semiačkami, mrazenými malinami na ozdobu a najlepším masielkom Nuts! smooth peanuts (najlepšie sa hodí k tomu? skús uvidíš)
Dobrú chuť❣️ #dnesjem #daybyme #breakfast #healthyfood #smoothiebowl #vegan>>>>>
Maximum number of comments was reached. Try later.
Najlepší mrkváč?..
Ľúbiš?
Recept (inšpirovaný Veronikou)
30g špaldovej hladkej múky
10g kokosovej múky
10g ovsenej múky
1 vajíčko
10g proteínu
15g kokosového cukru
10g kokosového oleja
50g detskej výživy bez cukru
Štipka soli
Škorica mletá
1 KL prášku do pečiva
100g mrkvy
Postup:
Všetko spolu zmiešame okrem bielok ktoré vyšľaháme v miske na tuhý sneh. Nakoniec primiešame aj tie do cesta a pečieme
na 180stupňoch.
Krém:
100g odtučneného tvarohu
Škorica mletá
15g kokosového cukru
Všetko zmiešame a nanesieme na vychladnutý korpus.
Dozdobíme para orechami.?
Dobrú chuť.? >>>>>
Maximum number of comments was reached. Try later.
Anooo, konecne sa mi podaril tento nadýchaný bochník, ktorý bol mäkučký aj o 4 dni ???
Ingrediencie:
? 1/2 kocky čerstvého droždia
? 1 PL trstinového cukru
? 1 dcl vody na kvások
? 3 dcl vody
? 500 g špaldovej múky
? 100 g ľanovej múky
? hrsť ľanových semienok
? 1-2 čl morskej soli
Postup:
Pripravíme si kvások z droždia, cukru, vody a štipky soli. Postupne pridávame preosiatu múku s vod
ou a ostatné ingrediencie a ručne vypracujeme cesto, ktoré necháme vykisnúť cca pol hodinku. Cesto zase pemiešame rukou a dáme do formy na chlebík, dozdobíme ľanovými semienkami, ktoré sme pridali aj do cesta. Ja som použila papier na pečenie. Pečieme vo vyhriatej rúre na 180 stupňoch, 20-30 minút. >>>>>
Maximum number of comments was reached. Try later.
Makový koláčik bez múky s džemom, ryžovým pudingom.
Korpus: 5 vajec, 80g trstin./kokos. cukor či iné sladidlo, 130g maku, 50ml mlieka, štipka soli.
Žĺtky s cukrom vyšlaháme do peny a pridáme mak a mlieko. Bielka so soľou vyšľahať na tuhý sneh a pridať k žĺtkom a premiešať. Zmes vylejeme do maslom vymastenej a kokosovou múkou vysypanej formy a pečieme cca 20 -25 minút na 170 stupňov. (Kontrola š
Makový koláčik bez múky s džemom, ryžovým pudingom.
Korpus: 5 vajec, 80g trstin./kokos. cukor či iné sladidlo, 130g maku, 50ml mlieka, štipka soli.
Žĺtky s cukrom vyšlaháme do peny a pridáme mak a mlieko. Bielka so soľou vyšľahať na tuhý sneh a pridať k žĺtkom a premiešať. Zmes vylejeme do maslom vymastenej a kokosovou múkou vysypanej formy a pečieme cca 20 -25 minút na 170 stupňov. (Kontrola špajľou). Korpus vyberieme, potrieme džemom.
Uvaríme si ryžový puding s 1 PL sladidlom. (1 balíček-400ml mlieka). Do uvareného pudingu pridáme 2 PL maku. Vylejeme na korpus a necháme stuhnúť v chlade.
Polejeme rozpustenou čokoládou zmiešanou s trochou mlieka.
Mňamka
PS: Tvarohovo-ricottový krém s citrónom je tiež super a hľavne svieži. koláčik možno dozdobiť ovocím.
Dobrú chuť ?
>>>>>
Maximum number of comments was reached. Try later.
Dneska sem nějakej zmoženej.. takže doufam, že ste přežili extra horké pondělí a že si uživáte pohodičku.. já ještě makam, ale ja sem starej workoholik.. hezkej zbytek večera.. a abyste si mohli zitra taky zpříjemnit ráno, tak dávam recepis na mugcake
Mugcake (3 porce)
• 75 mletých ovesných vloček
• 4ČL mandlového másla
• 4ČL kokosového oleje
• 3 kostičky vysokoprocentní čokolády
• 4ČL řeckého jo
gurtu
• 18PL sojového mléka
• 2ČL raw kakaa
• min. 5 kapek flavdrops bílá čoko (jíné sladidlo)
• špetka kypřícího prášku do perníku
Nejdříve si do mističky připravíte mandlové máslo, kokosový olej a čokoládu a dáte na 30 vteřin rozehřát do mikrovlnky, mezitím si smícháte namleté vločky se sojovým mlíkem, řeckým jogurtem a kakaem, nakonec vmícháme čoko směs z mikrovlnky a dosladíme flavdopsem a přidáme kypřící prášek. Dáme do mističek a do mikrovlnky na 1 minutu.
>>>>>
Čo padne v lete vhod? No predsa FIT bielkovinová roláda ❤️? a keďže má jeden kúsok cca 50kcal, asi ju zjem celú?❤️?
Recept:
Korpus:
? 3 väčšie vajíčka
? 1PL kokosový cukor
? 1 odmerka vanilkového proteínu
? 2 PL kokosový olej
? 5 PL vlažná voda
Krém:
? 300g jemného odtučneného tvarohu
? 1 odmerka vanilkového proteínu
? 50g nakrajanych jahôd
? ak ti je malo sladký, pridaj sladidlo
Z bielkov si
vyšľaháme sneh. Žĺtka si vyšľaháme s cukrom, pridáme ostatné ingrediencie na korpus a následne jemne primiešame sneh z bielkov. Nalejeme na plech vystlaný papierom na pečenie a pečieme na 180 stupňoch 5-8 minút. Korpus oddelime od papiera a necháme ho vychladnúť. Potom naň nanesieme krém, ktorý zmiešame zo všetkých ingrediencií na krém. Posypeme jahodami a zrolujeme do rolády. Necháme stuhnúť na pár hodin v chladničke. Dobrú chuť!? >>>>>
? LETNÍ OVOCNÉ ZÁVITKY
?
Tohle opravdu musíte vyzkoušet! ? Nejenže je to strašně jednoduché, vypadá to dobře i esteticky a je to rychlovka, ale ta chuť je tak strašně zajímavá, že mě to samotnou překvapilo ? Kombinace ovoce a rýžového papíru je něco, co by mě na první dobrou nezaujalo, ale musela jsem to prostě vyzkoušet ? Neříkám, že je to vrchol mého umu, na druhou stranu to byla příjemná osvěžu
jící svačinka plná vitamínů ?
RECEPT:
Ovoce všeho druhu
Rýžový papír (já použila Rice Plates z Asijského týdne v @lidlcz )
Med
Javorový sirup
Citronová šťáva
Limetková šťáva
Voda
POSTUP:
Nejprve si do studené vody namočíme rýžový papír na zhruba 2 minutky. Mezitím nakrájíme ovoce do požadovaného tvaru a připravíme si omáčku. Na tu si smícháme med s javorovým sirupem, citronovou a limetkovou šťávou, množství podle chuti. Na pracovní plochu dáme mokrý rýžový papír, na střed naskládáme ovoce, zakápneme pouze malým množstvím omáčky a zarolujeme tak, že nejprve přehneme levou stranu papíru, poté vrchní a spodní a na závěr dovřeme pravou stranou papíru. Necháme chvilku odležet, aby se papír hezky spojil, a můžeme ďobat ?
NUTRIČNÍ HODNOTY (hodně přibližně, záleží na množství ovoce a jednotlivých ingrediencí) na jeden kousek:
50 kcal
Bílkoviny 0, g
Sacharidy 12 g z toho cukry 6,7 g
Tuky 0,14 g z toho nasycené mastné kyseliny 0 g
Vláknina 1 g
Uvedené hodnoty jsou pouze orientační! ? >>>>>
Maximum number of comments was reached. Try later.
Zdravím❤️?
Máloktorý koláč spravím viac krát v tak krátkej dobe, fakt mi musí zachutiť. Tento cuketový perník radím do mojej ?5ky. Proste tie kúsky čokolády??
Receptík už na profile je, len som pridala do cesta rozmačkaný banán, viac čokolády a sladidla +hore som dala čerstvé maliny čo celý koláč posunulo o level vyššie ❤️ Piekla som 35minút pri 180st.aby bol viac vláčny.
Fakt odporúčam ??
Ak by s
Zdravím❤️?
Máloktorý koláč spravím viac krát v tak krátkej dobe, fakt mi musí zachutiť. Tento cuketový perník radím do mojej ?5ky. Proste tie kúsky čokolády??
Receptík už na profile je, len som pridala do cesta rozmačkaný banán, viac čokolády a sladidla +hore som dala čerstvé maliny čo celý koláč posunulo o level vyššie ❤️ Piekla som 35minút pri 180st.aby bol viac vláčny.
Fakt odporúčam ??
Ak by ste recept nevedeli nájsť tak ešte raz tu je??
?Recept:
1 menšia cuketa
50g kokosová múka
50g špaldová hladká múka
30g ryžová múka
1 banán
2 vajíčka (bielky, žĺtky zvlášť)
30g proteín (ja som použila čokoládový a snickerdoodle)
10g kakao
1 grécky Milko jogurt
1 ČJ kypriaci prášok do pečiva
1 ČJ škorica
1 ČJ perníkové korenie
2 PL med
30g horká čokoláda
?postup:
Cuketu nastrúhame najemno a necháme pár minút odstať, aby pustila vodu. Z nastrúhanej cukety poriadne vyžmýkame vodu. Cuketu, jogurt, žĺtka a rozpučený banán vymiešame. Zamiešame všetky suché suroviny a pridáme k cukete. Pridáme k zmesi vyšľahané bielka. Nakoniec do cesta pridáme rozdevenú horkú čokoládu. Cesto vylejeme do formy vystlanej papierom na pečenie. Pečieme 40min pri 180 stupňov. Perník necháme vychladnúť a môžeme ho ozdobiť roztopenou čokoládou alebo posypať práškovým cukrom?
...
#gingerbread #chocolate #dark #healthyfood #fitness #fit #gym #fitfood #healthybreakfast #foodporn #dessert #cake #coffeetime #iifym #flexibledieting #calories #moderation #myfitnesspal #highprotein #carbsarelife #macrofriendly #micronutrients #mealprep #cooking #powerlifting #choco #postworkoutmeal #zucchini >>>>>
Maximum number of comments was reached. Try later.
Fit tortilla?sľúbený recept pre Vás
Suroviny:
Hovädzie maso
Lavas
avokado
Mrkva
Červená kapusta
Kukurica
Kukurica v konzerva
Paradajky
Červená paprika
Biely jogurt
Sol
Korenie
Chilli pasta
Olej
Limetka
Citron
Petrzlenova vňať.
Postup: mäso osmažte na suchej rozpálenej panvici z oboch strán, posolte pridajte korenie a dajte piecť do trúby na 25 min. Hotove mäso zabaľte do alobalu a nechajte 10 m
Fit tortilla?sľúbený recept pre Vás
Suroviny:
Hovädzie maso
Lavas
avokado
Mrkva
Červená kapusta
Kukurica
Kukurica v konzerva
Paradajky
Červená paprika
Biely jogurt
Sol
Korenie
Chilli pasta
Olej
Limetka
Citron
Petrzlenova vňať.
Postup: mäso osmažte na suchej rozpálenej panvici z oboch strán, posolte pridajte korenie a dajte piecť do trúby na 25 min. Hotove mäso zabaľte do alobalu a nechajte 10 min odpočívať. Nakrájajte na tenké pásiky.
Kukuricu si uvarte a dajte grilovať do trúby.
Lavas plat si nastrihajte na okrúhle tortili a zvyšok nastrihajte na trojuholníky.
Guacamole si pripravíte z avokada, soli a limetky.
Kapustovy salat si pripravite tak, že kapustu nakrájajte, pridate nastrúhanú mrkvu, trstinový cukor, citron a biely jogurt.
Paradajkovu salsu si pripravite tak, že nakrájajte paradajky pridate chilli pastu a zozmackate.
Tortili naplnite guacamole, hovädzím mäsom,kapustou, kukuricou, červenou paprikou,nastruhanou mrkvou, ozdobite petržlenovou vňaťou a podávate s kapustovym šalátom, grilovanou kukuricou a lavas chipsami.
Dobrú chut
>>>>>
Maximum number of comments was reached. Try later.
Po tých všetkých sladkých bombách sa zíde aj nejaký ten zdravý koláčik a takým je určite tento FIT slivkový koláčik (žiadne vajíčka ani múka ?)
Budeš potrebovať:
150g pomletých ovsených vločiek
170g odtučneného jemného tvarohu
½ zrelého popučeného banánu
200 ml mlieka
20g kokosu
1 PL kokosového oleja
1 ČL prášku do pečiva
2 ČL škorice
2 PL medu
200 g sliviek
Postup: Predhrejeme si rúru na 180°C
Po tých všetkých sladkých bombách sa zíde aj nejaký ten zdravý koláčik a takým je určite tento FIT slivkový koláčik (žiadne vajíčka ani múka ?)
Budeš potrebovať:
150g pomletých ovsených vločiek
170g odtučneného jemného tvarohu
½ zrelého popučeného banánu
200 ml mlieka
20g kokosu
1 PL kokosového oleja
1 ČL prášku do pečiva
2 ČL škorice
2 PL medu
200 g sliviek
Postup: Predhrejeme si rúru na 180°C . Všetky suroviny okrem sliviek zmiešame v jednej miske. Vzniknuté cesto dáme do formy na pečenie (28cm) vymastenej kokosovým olejom. Umyté slivky pokrájame a poukladáme na koláč. Pečieme vo vyhriatej rúre 30 minút. Hotový koláčik necháme vychladnúť a môžeme ešte posypať kokosom alebo orieškami.
Dobrú chuť ?? >>>>>
Maximum number of comments was reached. Try later.