Taková jednoduchá jídla mám nejradši na světě? Jsou rychle hotová, chutná a vyvážená. • Na fotce je losos s citronovou šťávou pečený spolu s bramborami? a batáty? v troubě, zeleninový salát s avokádem?? a lehký jogurtový dip. A ještě jeden tip mám: uzená paprika pečené brambory posune na další level, koupíte ji běžně v supermarketu. Fajn je i na maso? Lososa peču v troubě: je to tučná ryba, tak šetřím tukem na jeho další přípravu? • Právě jednoduchost na talíři vám pomůže regulovat a odhadovat množství jídla. Aplikujte jednoduché pravidlo zdravého talíře? Jak na to? • Talíř rozdělte na poloviny. Jednu polovinu tvoří zelenina v různých úpravách??: čerstvý salát, zelenina pečená, dušená... Co vás napadne. Úpravy střídejte a kombinujte. Zbylou polovinu rozdělte na čtvrtiny. Čtvrtinu tvoří bílkoviny: maso?, ryby?, alternativy masa, luštěniny, vajíčka?. Zbylou čtvrtinu sacharidy: kvalitní pečivo, brambory, batáty, kuskus, bulgur, rýže?, těstoviny, quinoa... Zkratky ke zdravějšímu a spokojenějšímu “já” neexistují, proto sacharidy nedoporučuju vynechat? • A ještě jedna rada na závěr: šetřete tukem. Ano, i tím zdravým tukem? 1 g bílkovin i sacharidů má 4 kcal, 1 g tuku má 9 kcal. Co to znamená? Ze všeho tučného kalorie skáčou zatraceně rychle??‍♀️ Pokud si na talíři dokážete pojmenovat hodně zdrojů tuku, jídlo se může stát kalorickou bombou??