<< Blogs


Daybyme Fashion Shoes Food Travel
Najnovšie
UNIKÁTNE MIESTA NA SLOVENSKU, NA TÝCHTO 9 SA BUDEŠ CÍTIŤ AKO NIEKDE V ZAHRANIČÍ

Stalo sa ti už niekedy, že si mal/a pocit, že si v zahraničí, no stále si bol/a na Slovensku? Na týchto 9 miestach sa ti to stane určite.

Nudia ťa obyčajné tenisky? Inšpiruj sa dávkou customu!

Úprava kúskov odevu je dnes už samozrejmá vec. Z oblečenia prešli šikovné ruky postupne aj na tenisky a vôbec to teda nebol krok vedľa!

ZAUJÍMAVÉ MIESTA NA SLOVENSKU. TU JE 22 TÝCH, KTORÉ SA OPLATÍ VIDIEŤ NIE LEN V LETE

Cestovanie po Slovensku určite patrí, k obľúbeným aktivitám, počas celého roka, pre mnohých z nás. Dlho som to zanedbával, no posledné roky sa to p...

Majstri kom(plim)entu: OBRÁZKOVÝ ŠPECIÁL

Niekedy jednoducho slová nestačia, na rad prichádzajú meme obrázky alebo GIF-ka.

JEDEN MESIAC V DREVENOM DOMČEKU V PANAME

Predstavte si, že sedíte pri raňajkách na terase a takmer na dosah ruky si vedľa vás na strome lebedí leňochod a prechádza si zo stromu na strom ak...

INŠPIRÁCIA NA VALENTÍNA – TOP 10 RECEPTOV

10.2.2019
Food

Aaaaa je to tu. Zase tu máme ospevovaný Valentín. Pre páriky, hmm teda najmä ženy obľúbený sviatok, pre mužov opäť sviatok, ktorý vôbec neuznávaju a pre nezaľúbených sviatok, ktorý ignorujú 🙂 

Patris: Ako malá školáčka som vždy chcela na Valentína dostať kopec “valentíniek” od spolužiakov. Na strednej som si priala tú najväčšiu kyticu ruží a čím som staršia mi na tomto sviatku záleží menej a menej. Omnoho dôležitejšie a cennejšie je pre mňa, keď budeme na seba dobrí po celý rok, nebudeme si musieť svoju lásku dokazovať drahými darmi a budeme jednoducho vedieť, že si jeden druhého vážime – nonstop ❤

Prekvapiť svoju polovičku a ukázať jej, že je pre nás tá najdôležitejšia osoba na svete sa dá aj inak ako povedať “mám ťa rád” alebo povedať: “tento darček je pre teba” ….. Čo tak jej pripraviť zdravé raňajky alebo dezert, na ktorom si dáš záležať a pripravíš to z lásky ? Jednoduché, milé, lacné a najmä všetko od ❤ ..

Inšpiruj sa TOP 10 receptami, ktorými určite nič nepokazíš 🙂 

1. ZDRAVÉ ŠPALDOVÉ PALACINKY – váš najobľúbenejší recept ❤

Potrebujeme:

cesto:
170g špaldovej múky
400ml mlieka (použili sme polotučné)
2 vajcia 
10g kokos
štipka soli
škorica

raffaello plnka:
250g jemného tvarohu
50ml kokosového mlieka
50g medu 
20g kokosu

Postup:
Všetky suroviny na cesto zmiešame úplne do hladka, aby tam neboli žiadne hrudky. Môžeme ho nechať chvíľu postáť a zatiaľ si pripravíme raffaello plnku. Všetky suroviny na plnku zmiešame a kto chce zvýšiť množstvo bielkovín, môže pridať kokosový alebo vanilkový protein. Palacinky robíme na vysokom ohni a môžeme dať na panvicu kvapku kokosového oleja s vôňou. Bude krásne kokosovo voňať 🙂 Hotové palacinky naplníme zmesou a môžeme dozdobiť ovocím a horkou 80% čokoládou 🙂

nutričné hodnoty1 palacinkavšetky palacinky
Kcal1511515
Bielkoviny 880
Sacharidy19,8198
Tuky 4,242

2. RÝCHLE ČOKOLÁDOVÉ ŠUHAJDY

Potrebujeme:

100g kvalitnej horkej čokolády 85%
100g kešu masla
100ml kokosového mlieka

Postup:
Nad hrncom s horúcou vodou si v miske ohrejeme kokosové mlieko, v ktorom následne necháme rozpustiť čokoládu. Je na tebe, aký tvar formičiek si zvolíš (my sme si vybrali srdiečka J). Do prvej tretiny opatrne nalej čokoládovú zmes, druhú tretinu naplň kešu maslom a na záver opäť zalej čokoládou. Nechaj stuhnúť v chladničke približne hodinu.

nutričné hodnoty 1 porcia obsahujecelý koláč obsahuje
Kcal2161294
Bielkoviny 637
Sacharidy 741
Tuky 19113

3. PROTEINOVÉ RAFFAELO

Potrebujeme: (8-9 guličiek)

100ml kokosového mlieka
80g strúhaného kokosu
30g proteinu ( kokosová príchuť ) – ak nemáš protein, stačí ak ho nahradíš kokosom
25g kokosového oleja
stévia
8-9 ks lúpaných mandlí
kokos na obalenie

Postup:
Všetko okrem mandlí zmiešame dokopy. Vytvarujeme guličky a do každej pridáme mandlu.

nutričné hodnoty1 gulička obsahuje všetky guličky obsahujú
Kcal1291168
Bielkoviny3,632,5
Sacharidy 3,229
Tuky 11100

4. NEPEČENÝ BOUNTY BEZ CUKRU

Potrebujeme: (20cm forma)

korpus:
100g 80% horkej čokolády
20g mandlovej múky (nasekané mandle)
30g strúhaného kokosu

plnka:
250g strúhaného kokosu
200ml kokosového mlieka
2ks banány
10g stévie

Poleva:
100g 80% horkej čokolády
100ml polotučného mlieka (voliteľné – poleva bude s mliekom jemnejšia)
nasekané mandle (voliteľné)

Postup:
Najprv si pripravíme korpus. Horkú čokoládu roztopíme a pridáme do nej mandle a kokos. Čokoládovú zmes nalejeme na formu vystlanú papierom na pečenie. Rovnomerne rozotrieme a dáme do chladničky stuhnúť, kým si pripravíme plnku. Všetky suroviny na plnku (okrem banánov) dôkladne zmiešame. Ak sa vám bude zdať plnka suchá, nebojte sa, bude sa dať krásne popritláčať na banány :). Keď je plnka hotová a korpus stuhnutý, poukladáme nákrájané banány na korpus. Kľudne aj cez seba nech je koláč vláčny a osviežujúci 😛 Potom na banány popritláčame kokosovú plnku. Nakoniec si pripravíme polevu – roztopíme čokoládu a kto chce môže pridať trochu mlieka – poleva bude jemnejšia a bude sa lahšie krájať. Nakoniec posypeme mandlami 🙂

Nutričné hodnoty1 porcia celý koláč
Kcal3763767
Bielkoviny6,565
Sacharidy 17,1171
Tuky 31,1311

TIP: Chceš aby koláč obsahoval menej kcal ? Skús vyhodiť z polevy mandle a môžeš aj znížiť množstvo plnky. Keďže sme chceli, aby bol koláč vysoký, museli sme toho použiť viac. Stále bude veľmi chutný ak použiješ napríklad o 1/3 menej kokosu a tak isto aj kokosového mlieka 🙂

5. FITNESS FERRERO ROCHER

Potrebujeme: (10ks)
160g orechov – lieskovce
2 PL lyžice kakaa
3 PL javorového sirupu
štipka soli
vanilkový lusk (pre dosladenie sa môže použiť stévia)
orechy na obalenie

Postup: 
Veľmi jednoduchý 🙂 Všetko vymixujeme dokopy a tvarujeme guličky. Do stredu guličky vložíme lieskovec a hotovú guličku obalíme v nasekaných orechoch 🙂

Nutričné hodnoty:1 gulička všetky guličky
Kcal1181180
Bielkoviny2,626
Sacharidy3,838
Tuky 10,6100,6

6. ZDRAVÝ FITNESS PERNÍK BEZ MÚKY

Potrebujeme: (22cm forma)

300g gréckeho jogurtu
150g jemných ovsených vločiek
50g pomletých mandlí
10g stévia
2 vajcia
1ks puding. prášok (24g čokoládová príchuť, bez cukru)
1 ČL perníkového korenia
1 ČL sódy

na ozdobu: (voliteľné)
horká 80% čokoláda
ovocie

Postup:
Všetky suché ingrediencie zmiešame a potom pridáme jogurt a vajcia. Cesto dôkladne vymixujeme 🙂 Pečieme na 180°C po 12-15min. Koláčik bude jemný a vláčny.

Nutričné hodnoty1 porcia obsahujecelý koláč obsahuje
Kcal1911528
Bielkoviny8,367
Sacharidy19155
Tuky 8,266

V nutričných hodnotách nie je započítaná čokoláda ani ovocie. 

TIP: do koláča môžeš pridať čokoládový protein – zvýšiš podiel bielkovín 🙂
ak potrebuješ, aby bol koláč nízkokalorickejší, vynechaj mandle.

7. NADÝCHANÝ ČOKOLÁDOVÝ BROWNIE BEZ MÚKY

Potrebujeme: (26cm forma)

250g horkej čokolády min 80%
150g kokosového oleja
50g kakaa
6 vajec
6 PL medu
sóda
ovocie podľa fantázie

Postup:
Vajcia vymiešame so soľou, pridáme med, kakao a sódu. Túto zmes si rozmiešame a pridáme roztopenú čokoládu s kokosovým olejom. Pozor čokoláda nesmie byť teplá ale už skoro vychladnutá! 😛 Dáme piecť na 180°C cca 20-30 min ( cesto bude jemné nadýchané a vláčne ) Pozor aby sa nepiekol koláčik dlhšie, pretože ho vysušíme. Podáme s ovocím podľa vlastnej fantázie 🙂 

Nutričné hodnoty 1 porcia obsahuje celý koláč obsahuje 
Kcal4163333
Bielkoviny 865
Sacharidy 22177
Tuky32259

8. TVAROHOVÝ ZDRAVÝ CHEESECAKE S OVOCÍM

Potrebujeme: (26cm forma)

1kg nízkotučného tvarohu
500g gréckeho jogurtu
15g stévia
6 vajec 
2 banány 
celý vanilkový struk 
ovocie (my sme použili lesnú zmes)
puding 3x (vanilkový, 2x čokoládový)

Postup:
Všetky ingrediencie na cheesecake vymixujeme okrem ovocia a pudingu. Cesto rozdelíme na 2 časti – 1 menšiu, 1 väčšiu. Do väčšej vysypeme práškové čokoládové pudingy a dobre vymixujeme. Do menšej to isté ale vanilkový puding 🙂 Keď to máme hotové, môžeme vrstviť cesto do formy. Fantázií sa medze nekladú 😀 🙂 … Potom už len poukladáme ovocie a dáme piecť na 180°C 20 minút a potom znižíme teplotu na 150°C po dobu 35minút. Po upečení cheesecake musí vychladnúť a tým ešte viac stuhne 🙂

nutičné hodnoty 1 porcia obsahuje celý cheesecake obsahuje 
Kcal2442444
Bielkoviny 25250
Sacharidy 18,5185
Tuky 6,666

9. ZDRAVÉ KOKOSOVÉ MUFFINY

Potrebujeme:

100g špaldovej múky (jemná)
100g strúhaného kokosu
100ml kokosového oleja
100g trstinového cukru / prípadne práškovej stévie
1dl vlažnej vody
20g hrozienka
4 vajcia 
sóda 
škorica
ovocie (my sme použili višňový domáci kompót)

Postup:
Bielka oddelíme od žĺtok a vyšľaháme z nich tuhý sneh. Žĺtka si zmiešame s kokosovým olejom, vlažnou vodou a trstinovým cukrom alebo iným sladidlom. Potom pridáme nakrájané ovocie, škoricu a hrozienka. Do tejto zmesi postupne primiešavame lyžicu snehu a lyžicu múky zmiešanej s kokosom a sódou. Vznikne nám nadýchané cesto, ktoré pečieme cca 20-25 minút na 180 C. 

nutričné hodnotycelý koláč1 porcia
Kcal2399149
Bielkoviny483,2
Sacharidy19813
Tuky18912,5

10. NEPEČENÁ PUDINGOVÁ TORTA BEZ CUKRU S CHIA

Potrebujeme:

korpus:
250g na jemno nasekaných orechov (my sme použili vlašské orechy a mandle)
40g sušených ďatlí
2 lyžice kokosového oleja
trošku vody

plnka:
2x puding vanilkový
1liter mlieka
1 odmerka proteinu (použili sme kokosový)
1 PL chia semienok 
stévia

poleva:
2x prášková želatína
300g mrazených čučoriedok ( samozrejme, že môžeš použiť aj iné a čerstvé ovocie)
stévia podľa chuti
ovocie na ozdobenie

Postup:

Najprv si pripravíme korpus. Ak nemáš nasekané orechy, tak ich vymixuj rovno s ďatlami. Pridaj trošku vody a kokosový olej. (Vodu dolievaj podľa potreby) Potrebujeme aby nám vznikla lepivá hmota. Z tejto hmoty vytvarujeme korpus na formu, ktorá je vystlaná papierom na pečenie. (Toto bude chcieť trošku trpezlivosti, ale výsledok bude stáť za to :P) Keď bude korpus hotový, dáme ho do chladničky. 

Plnku pripravíme veľmi jednoducho. Pudingy si uvaríme podľa návodu a pridáme do neho stéviu, chia a protein. Kým bude puding chladnúť (nezabudni ho občas premiešať) Keď bude puding skoro vychladený, vylejeme ho na korpus a dáme opäť stuhnúť. 

Želatínu uvaríme so šťavou z čučoriedok, ktoré sme prepláchli – mrazené čučoriedky tak pustia kopec fialovej šťavy 🙂 Ak chceme dochutíme stéviou a na vychladnutý koláč naukladáme čučoriedky, ktoré zalejeme jemne vychladenou želatínou. Na pár minút šupneme koláč do chladničky a je hotový 🙂

TIP: Môžeš použiť akékoľvek orechy, my sme použili zmes mandlí a vlašských orechov.
Proteinu môžeš dať aj dve odmerky, je to na tebe koľko bielkovín v koláči potrebuješ, prípadne ho môžeš úplne vynechať 🙂
Mlieko môžeš použiť akékoľvek ti vyhovuje. 

nutričné hodnoty1 porcia celý koláč
Bielkoviny11,4114
Sacharidy22,5225
Tuky18,6186
Kcal3113111


Blog prebratý od We Lift Together
Ich Daybyme účet nájdeš tu: daybyme.com/welifttogether

Miska


Píšeš blog? Chceš mať svoje články uverejnené u nás s preklikom na tvoj blog a Daybyme účet? Píš na miska@daybyme.com ! 😊

Ďalšie z kategórie
Raňajky nie len pre deti: ovsená kaša na 5 spôsobov

Rôzne kašičky na raňajky sprevádzajú snáď každého jedného z nás už od detstva. Dievčatá z Daybyme posúvajú level ich prípravy na inú úroveň a okrem...

SCHUDOL SOM 14 KÍL ZA ROK BEZ KONKRÉTNEJ DIÉTY. AKO NA TO?

Za posledný rok to je približne 14 kíl na váhe mínus. Ako to docieliť tiež a viacmenej bezbolestne, sa dočítate v tomto článku.

JEDLÉ KVETY – NIELEN NA ZDOBENIE, ALE AJ NA JEDENIE <3

Najlepšie ak si ich vypestuješ priamo doma, ale ak takú možnosť nemáš, resp. nevieš ako na to, stačí ak navštíviš našich kamarátov, pestovateľov z...

VEGAN HALUŠKY S BRYNDZOU A TEMPEHOM

Vegan halušky s bryndzou a tempehom sú krásna náhrada, za klasické slovenské halušky s bryndzou. Na Vegánskych hodoch som zjedla veľa druhov a pres...